Jeweils am Sonntagabend um 21 Uhr leite ich, eingebettet in ein persönliches Gedicht von mir, die S-O-S Übungen online auf zoom an. Magst du spontan oder gerne auch regelmässig dabei sein? Melde dich bei mir und du bekommst den entsprechenden Link, der jeweils für einen Kurs gültig ist. Einstieg jederzeit möglich. Gerne kannst du auch einmal unverbindlich schnuppern.

An einzelnen Sonntagnachmittagen leite ich die S-O-S Übungen ergänzt mit Atemübungen vor Ort an. Sie sind eingebettet ins Thema Selbstfürsorge. Fülle deine persönliche Wohlfühl Schatzkiste mit Ideen. Der gemeinsame Austausch, sowie eine gemütliche Kaffee und Kuchen Runde gehören bei diesen Treffen dazu. Melde dich gerne bei mir, wenn du dabei sein möchtest.

Die S-O-S Übungen interessieren dich, aber du möchtest sie gerne alleine und nicht in einer Gruppe ausprobieren? Melde dich bei mir und wir vereinbaren einen einmaligen Termin nur für dich. So kannst du die Übungen in einem für dich passenden Rahmen kennenlernen und spüren, wie sie für dich sind.

Das Leben ist ganz schön herausfordernd. Du möchtest gerne in anstrengenden Situationen gelassener bleiben? Du wünschst dir, wieder einmal ruhig und entspannt einzuschlafen? Du kommst immer wieder an Grenzen, hast aber Mühe, dich abzugrenzen? Du arbeitest mit Kindern oder hast eigene Kinder und möchtest sie im Umgang mit ihren Gefühlen begleiten? Du erlebst ab und zu Situationen, in welchen du dich hilflos fühlst? Suchst du einen neuen Umgang mit Ängsten? Dann lohnt es sich, wenn du dein Wissen über das Nervensystem erweiterst.

Oft merken wir nicht bewusst, wann etwas zu viel wird oder wir achten nicht auf die Zeichen unseres Körpers. Belastungen als solche überhaupt zu erkennen ist der erste Schritt zur Stressregulation. Stelle dir eine Situation vor, die bei dir ein bisschen Stress auslöst. Versuche dann achtsam, ohne zu bewerten, wahrzunehmen, was du dabei empfindest. Was würde dir helfen? Was weisst du über dein Nervensystem?

Wir alle haben im Umgang mit Stress unsere eigenen Strategien entwickelt, welche oftmals unbewusst oder automatisiert ablaufen. In Belastungssituationen oder Notfällen ist es häufig überlebenswichtig, dass der Körper schnell und automatisch reagiert. Bei Gefahr bleibt keine Zeit, dass der Kopf alle möglichen Varianten abwägend beurteilt. Dein Körper reagiert mit Kampf, Flucht, Unterwerfung oder Erstarrung. Das ist evolutionär so in uns angelegt und macht Sinn. Doch nach einer Anstrengung braucht es Erholung. Nach Gefahr braucht es Erleichterung. Einige Verhaltensweisen sind zwar im Moment hilfreich, auf Dauer aber nicht gesund. Damit es dir in Verbindung mit dir selbst und mit deinen Mitmenschen gut geht und damit du auch bei Herausforderungen handlungsfähig bleibst, brauchst du ein möglichst reguliertes Nervensystem. Was tun, wenn du merkst, dass dir eine Verhaltensweise oder eine Situation nicht mehr gut tut? Manchmal gelingen dir Veränderungen, aber vor allem in stressigen Situationen fallen wir alle immer wieder in gewohnte, alte Bahnen zurück. Selbst wenn du solche Mechanismen erkennst und wüsstest, was dir an ihrer Stelle gut tun würde, hilft das zu wenig. Nur mit dem Kopf lässt sich oftmals nicht viel verändern. Das autonome Nervensystem reagiert, wie es sein Name schon sagt, autonom. Du kannst es nicht bewusst steuern. Du kannst aber einen kurzen Moment innehalten und achtsam in dich hineinhören. Wie hoch ist dein Stresslevel? Was geben dir dein Körper, deine Gedanken oder deine Gefühle für Rückmeldungen? Wenn du bemerkst, dass dein Nervensystem aktiviert oder ausser Balance geraten ist, ist das der erste Schritt. Der nächste ist dann, dass du Tools findest, die dir helfen, dein Nervensystem wieder zu regulieren. Sei das ein Spaziergang im Wald, Musik, die Natur, gemeinsames Lachen mit Freunden oder eben die S-O-S Übungen. Je vielfältiger dein Repertoire, um so besser.